如何远离“网络孤独症”

【心理案例】小王是某一网络游戏的“红人”，有着自己的“国家”，可以对众多“臣民”发号施令。可谁想到在现实中，小王却是一个少言寡语、不善交际的人，别说和朋友，就是和父母也难得说上几句话，每天下班就是和电脑为伴。

　　【心理解析】有资料表明，每周长时间上网的青少年中有20%会出现孤独感和情绪低落，12%的青少年与家人、朋友疏远，这在心理学上称之为网络孤独症。这些人大多原来在心理上就存在某些问题，如喜欢独处、敏感、自卑、害怕被拒绝、焦虑等。而网上的社交状态正好成为他们逃避现实的“世外桃源”，在虚拟的世界中会让他们体验到无与伦比的轻松、自在，满足个体的控制感，逐渐忽视了现实社会人与人之间的沟通，疏远了家人及朋友，最后表现行为孤僻，同时对日常工作、学习和生活兴趣降低。

　　【心理处方】要养成良好的上网习惯。上网前要作好计划，明确上网的目的和上网的时间，避免无节制地上网。如果不是为了工作、学习，而主要为了娱乐，则更需要计划上网。

　　培养兴趣爱好、丰富业余生活。业余时间多参加文化娱乐或交际活动，不仅充实了生活，而且提高自己处理现实问题的能力。同时还应多参加体育锻炼，有助于促进大脑中神经肽物质的释放，转移对上网的关注及冲动。

　　如果有想上网的念头时，可反复自我暗示，如 “无事不上网”。待度过了充实的一天后，进行自我鼓励。或想象自己有网络孤独症带来的不良后果，如成绩下降、对不起自己父母的期望等；或想象自己长时间上网后萎靡不振、孤独颓废的样子。当不上网出现紧张、焦虑、不安等情绪时，可采用肌肉放松法和深呼吸放松法，来稳定情绪及振作精神。

　　此外，社会成员尤其是父母应更多地关心、理解和帮助他们，为他们营造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感沟通的心理需求，从而改变去网络中寻求心理需求的方式。

（汤世明）

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